濕疹和運動

積極的生活方式可以帶來最佳健康。對於心血管健康，控制體重，減輕壓力和釋放壓力非常重要，這對降低壓力水平非常重要。但是，濕疹患者可能會想知道如何在不加劇已經很差的皮膚狀況下運動。

重要的是不要讓濕疹限制生活品質，因此關鍵是要找到鍛煉的方法，不要過熱和控制好汗水。 

汗水難題

出汗是身體調節體溫的一部分。當過熱開始時，身體會出汗以便冷卻。隨著汗液蒸發，皮膚表面會冷卻。不幸的是，汗液的主要成分和蒸發過程會引起皮膚刺激。

汗水由水，礦物質，鈉，尿素和乳酸鹽組成。流體中的鈉與汗液中的鈉一起脫水會使皮膚脫水並導致刺痛，發癢和一般刺激。有一些方法可以為這種反應做好準備，這可能有所幫助，但也許最重要的是在運動後立即沖洗乾淨。

喝水

還有很多。飲用的水越多，汗液中的礦物質和鈉的稀釋程度就越高，刺激性就越小。運動前，運動中和運動後喝大量的水。濕疹患者應盡可能保持水分，因為它們可以照顧好乾燥的皮膚。

滋潤

使用潤膚劑可以提前保護您的皮膚免於在運動過程中失去水分。運動前約一小時保濕。然後淋浴後再次滋潤，以補充身體活動期間損失的水分。

選擇好的運動服裝

選擇合適的運動服可以最大限度地減少身體發熱時的皮膚刺激。雖然有許多緊身運動服裝以及“吸濕排汗”面料可以吸收皮膚上的水分，但這些都不是為濕疹而設計的。避免使用化學纖維。輕便透氣的面料是理想的選擇。濕疹患者最好穿100％天絲tencel®或100％純棉服裝，包括寬鬆的T卹，但個人選擇很重要，所以選擇適合自己的方式。重要的是織物在活動期間不會摩擦或刮傷。

在運動期間對皮膚敏感

如果您覺得自己過熱或開始出汗，請休息一下。使用休息時間喝一些水，冷卻，也許做一點拉伸。重要的是要在鍛煉時保持皮膚狀況的真實性，並相應地進行調整。

調節體溫非常重要。極端溫度是導致濕疹發作的主要原因之一，因此避免極端高溫或極度寒冷是關鍵。

保持乾爽

手邊拿毛巾定期擦乾。與擦乾相反，拍乾是不太可能刺激濕疹。今天市場上有各種冷卻毛巾，非常適合調節體溫。

跳過熱水淋浴和浴缸

許多健身房除了淋浴設施外還設有熱水浴缸，蒸汽浴室和桑拿浴室。雖然熱量對肌肉有益，但濕疹很可怕。運動後不久沖洗乾淨，使汗水不會在皮膚上乾燥。使用適中的溫度，然後用毛巾擦乾並立即滋潤。使用您自己經過測試不會過敏的肥皂，嘗試試過的肥皂和保濕霜，而不是使用健身房提供的。將您喜愛的產品放入旅行大小的容器中隨身攜帶。

試試你的常規運動

找到正確的運動形式可能需要一些實驗。如果一種運動方式（如跑步）會導致衣物對皮膚的摩擦過大，請嘗試不同的方法。對於濕疹患者來說，沒有一種運動明顯優於另一種運動。這一切都是為了找到最適合你的方法。

重量訓練對於您的肌肉和骨骼密度非常重要，與心血管鍛煉相比，可以減少摩擦和過熱，因此可以通過力量訓練來進行有氧運動。不要低估行走的力量; 這是一項很好的運動，不會像其他一些更苛刻的運動形式那樣引起過熱。太極拳，瑜珈對於身體以及心靈和精神來說都是非常棒的。

游泳怎麼樣？

當然，許多濕疹患者擔心氯。雖然許多人對氯有反應，但其他人發現它對皮膚有積極作用，就像漂白浴一樣。當您開始游泳時，從游泳池中花費較短的時間開始，看看您的反應。第一次訪問後，逐漸增加您在游泳池的時間。游泳後使用充足的保濕霜和潤膚劑。